DESPRÉNDETE DEL GRILLETE DE LA GORDURA, PERO PONTE EN FORMA CON PESAS DE TOBILLO

Los fisioterapeutas utilizan las pesas para tobillos en sus tratamientos preventivos de algunas lesiones. Es importante ver las pesas de tobillos como la posibilidad de recuperar salud pero también de mantener en forma la porción inferior del cuerpo. No dudes más, adquiere pesas de tobillo que te permitan correr y de esta manera fortalecer tus piernas. Orienta primero tus conocimientos y la manera de hacerlo, para evitar lesiones. Te invito a leer este artículo para conocer todo sobre los lastres de tobillo.

¿Qué son las pesas de tobillo?

Las pesas de tobillo o los lastres son bolsas pequeñas que están rellenas de arena y se posicionan en el tobillo. Pesan de 1 a 5 kilos y logran un efecto de resistencia adicional para incrementar la fuerza muscular, desarrollando la tonificación de los miembros inferiores y glúteos. Proporcionan fuerza a nuestros cuádriceps, femorales e isquiotibiales, grandes músculos de muslos y piernas.

Guía rápida para comprar pesas de tobillo

En esta sección te dejo algunos consejos para comprar pesas para tobillos:

  • Toma en cuenta el espacio que tienes disponible en tu hogar para hacer ejercicio
  • Proyecta el tipo de rutina que realizarás, si es diaria o interdiaria.
  • Ten siempre presente tus necesidades y propósitos. No es lo mismo comprar productos para ejercicios un par de veces por semana que realizar ejercicio continuo todos los días. Si tomarás tus pesas como compañeras diarias, debes comprar un producto de mayor calidad para que su durabilidad sea asegurada.
  • Si eres principiante y lo tuyo no es el deporte, llénate de valor y disciplina. Puedes comenzar con unas pesas más económicas y simples. Puedes con el tiempo ir volviendo tu equipamiento más complejo al pasar el tiempo.
  • Tu cuerpo exigirá subir el peso de las pesas de tobillo al aumentar tu capacidad en las caminatas aeróbicas.
  • Puedes complementar con bandas elásticas o mancuernas, tonificando gran cantidad de músculos a la vez.

Las mejores marcas de Pesas para tobillos

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PRO Y CONTRAS

PRO de pesas de tobillo

Tus piernas y tobillos piden a gritos beneficios, pues aquí te dejo algunos que tendrán al comprar pesas de tobillo:

  • Ganas fuerza en las piernas
  • Quemas calorías y puedes perder peso
  • Tonificas los músculos y das forma a los muslos y piernas, tras los levantamientos forzados que estás obligado a realizar
  • Moldeas tus glúteos
  • Son equipamiento de entrenamiento muy cambiante, ya que puedes realizar rutinas de pie, corriendo, acostados, boca abajo.
  • Ayudan a nuestra salud cardiovascular y respiratoria, por la estimulación del diafragma
  • Fortalecen nuestros músculos abdominales tras rutinas constantes. Puedes usar las pesas realizando ejercicios en bicicleta.
  • Son muy económicas
  • Puedes correr con ellas
  • Reduce el estrés laboral
  • Con los cambios hormonales que genera el ejercicio, permite que duermas mejor.
  • No necesitas estar en un gimnasio para poder usarlas. Desde la comodidad del hogar, revisando tutoriales y sin presiones de un entrenador. Ahorras dinero y poco a poco evolucionas en el mundo fitness

CONTRAS de pesas de tobillo

Siempre debes estar claro de cuáles son las desventajas de uso para que estés prevenido:

  • Puede afectar tus técnicas de correr, ya que al tener pesos en los tobillos dificulta que corras como normalmente lo haces.
  • Debes realizar mayor fuerza contra la gravedad para poder levantar el pie, ocasionando problemas futuros de no contar con orientaciones claras.
  • La fuerza impuesta en las articulaciones y músculos que rodean el tobillo ocasionan lesiones propias del ejercicio
  • Debes estar pendiente de las personas que presentan comorbilidades óseas en el pie como espolón, fascitis, pie varo, que pueden empeorar al usar pesas de tobillo.
  • Si quedan muy apretados cortan la circulación, ejerciendo una reacción tipo torniquete
  • Pueden causar lesiones cutáneas por el roce
  • No se recomiendan para caminatas largas

Conclusión Final

La forma de fortalecer los músculos de muslos, piernas y pies es sin duda usando pesas de tobillos. ¿Qué ejercicio puedo realizar?  Colócate las pesas en cada tobillo y realiza Sentadilla con patada, esto se hace abriendo las piernas y flexionando tus rodillas, mantén tu columna recta. Bajo tu cuerpo ligeramente y sube de esta manera haces la sentadilla y luego continua con una patada. Repite en 3 series de hasta 15 ejercicios en cada una.

Estos son ejercicios que puedes hacer en casa o incluso en tu negocio u oficina, utilizando las pesas en cada tobillo y levantando tus piernas. Te ayudará a no debilitar tus piernas, a mantenerte en forma, no causarte edema, a disminuir riesgos vasculares y a perder peso. ¿Te anota?

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